YOGA DE LA CIRCULATION SANGUINE

(source : Isabelle du Moutier)

A / La tète pivote de gauche â droite sur la 1ère vertèbre et de droite à gauche.

Le mouvement n'est ni trop lent ni trop rapide. B/ Inspire ; avancer le cou.

Expire ; ramener sans bouger les épaules

C / Inspire ; incliner doucement la tête en arrière Expire ; incliner vers l'avant

D / menton rentre, descendre la tète vers l'épaule

A faire 10 fois de suite. Fait ralentir le rythme cardiaque et le régularise

E / Faire des rotations complètes, 4 fois dans une direction puis dans l'autre. Bon pour le cerveau et pour les glandes placées dans le cou.

Faire plusieurs cycles.

Ouvrir puis fermer les omoplates pendant 10 secondes. Faire autant qu'on le veut.

Les articulations des omoplates sont très importantes.

Leurs mouvements permettent un auto-massage, bénéfique contre le vieillissement, améliore la circulation autour des 3,4 et 5ème vertèbre.

Ouvrir le bras pour élargir la cage thoracique, se pencher d'un coté en appuyant la main sur les cotes.

Plier les disques les serrer entres les vertèbres d'un coté et les étirer de l'autre coté, garder la position 10 à 20 secondes.

- Inspire : replacer le corps droit. - Expire : baisser (es bras. Repos.

A faire plusieurs fois progressivement.

Permet de garder les disques en bon état et agit sur les racines des nerfs rachidiens qui, n'étant pas tassés 50t11 à l'aise.

Masse le coeur à travers les cotes.

Lever une jambe en ramenant lentement le genou vers poitrine, garder la position 10 à 20 secondes.

Faire le deuxième coté puis repos. A faire plusieurs fois.

Les valvules des jambes se fortifient. Agit sur les articulations des jambes. Permet de marcher aisément. Améliore la circulation veineuse.

Le bras droit tiré vers !c haut et la jambe en arrière, pivoter le corps vers la gauche, ouvrir et fermer le poing 10 fois dans la position.

Faire la même chose l'autre coté. Recommencer 4 à5 loir,.

Maintient les articulations du col du fémur en bonne santé par le pivotement; excellent pour empêcher les disques de s'atrophier, pour tous le-. os du bassin.

Les exercices qui étirent un peu mais souvent les disques préviennent les arthroses et les tassements.

Tourner la tête complètement sur la gauche et regarder vers l'arrière par dessus l'épaule 5 à 10 secondes. Faire l'autre coté. Se redresser, repos. A faire autant de fois que l'on veut.

Améliore l'irrigation des centres nerveux du cou et leur permet de mieux répondre aux besoins du coeur, du cerveau.

Cet exercice en cavalier stimule aussi la digestion et relaxe le système nerveux.

En position debout ;

Pour mieux irriguer le cerveau et les yeux, levez les bras vers le haut pendait 10 secondes, baissez-les 7 sec.

En cavalier. Pencher le buste en avant, vider les poumons, contracter le ventre, rester quelques secondes le ventre contracté â chaque expire.

Se redresser. Debout relâchez vous le temps nécessaire. Refaire plusieurs fois.

Le bulbe, la moelle et le cerveau sont fortement irrigués par la position inverse.

Rouler les genoux en rond dans un sens puis dans l'autre, mettre un coussin en dessous de la nuque.

10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre . A volonté.

Auto massage de l'abdomen. Guérit les hémorroïdes, les crampes.

Bon pour les articulations du bassin.

Evite la stagnation du sang et des liquides dans les organes du bas-ventre.

Table 10 secondes bras et jambes levées. 10 secondes au soi allongé,

A faire au moins pendant 5 minutes.

Permet de stimuler l'activité des surrénales et le contrôle de l'irrigation, les lave et les nourrit, évite l’affaiblissement, les rhumatismes, les inflammations.

Les reins sont notre station d'épuration et sont améliorés par l'irrigation.